In questo articolo scoprirai gli alimenti da evitare e la migliore dieta da seguire con il colon irritabile.
La sindrome del colon irritabile (IBS), noto anche come colite spastica o intestino irritabile è un disturbo di natura psicosomatica molto frequente che colpisce l’intestino e causa sintomi quali crampi addominali, diarrea, costipazione, urgenza defecatoria, flatulenza ecc..
Rispetto ad altre condizioni digestive, come il morbo di crohn e la colite ulcerosa, nella colite spastica non è presente nessun componente di natura infiammatoria.
Esistono tre tipi principali di IBS: irregolare o misto, diarroico e stitico. Nel primo tipo osserviamo sia sintomi riconducibili ad uno stato diarroico – feci sfatte, urgenza defecatoria, feci maleodoranti e liquide ecc.., che sintomi riconducibili ad uno stato stitico – feci dure e piccole, gonfiore addominale, malessere, evacuazione insufficiente -.
I sintomi del colon irritabile possono peggiorare in concomitanza di un evento stressante, come potrebbe essere un funerale, un matrimonio, il primo giorno di lavoro ecc.. e migliorare notevolmente in condizioni di poco stress. Ecco perché la gestione dello stress è uno dei trattamenti migliori per combattere la gravità dei sintomi associati al colon irritabile. Yoga, meditazione, respirazione profonda, ridere ecc. sono tutte attività che possono essere di grandissimo aiuto per le persone affette da colite spastica.
I fattori e le cause che possono peggiorare i sintomi dell’intestino irritabile sono:
- Stress
- Dieta ricca di cibi poco sani e difficili da digerire
- Poco o troppo esercizio fisico.
- Cattivo riposo notturno
- Essere costantemente arrabbiati, preoccupati o spaventati
- Mangiare troppo e/o troppo velocemente
Cibi da evitare con il colon irritabile
Le persone affette dalla colite spastica dovrebbero seguire una dieta FODMAP evitando cibi quali grano, lattosio, fruttosio, frutta secca, cibi industriali e legumi. Altri cibi da evitare includono caffè, alcol, bibite gassate, chewing gum, menta, cioccolato, cipolla, aglio e spezie piccanti.
NOTA BENE: Inoltre, devi sapere che non tutte le persone rispondono allo stesso alimento in egual modo. Tramite l’esperienza imparerai a scegliere i cibi più idonei per la tua persona.
Le persone affette da colon irritabile possono trarre enorme beneficio dal consumo di integratori di fibre vegetali nel caso delle persone con stipsi e dal consumo di probiotici nel caso di pazienti affetti da colon irritabile di tipo diarroico.
Secondo diverse ricerche scientifiche le persone affette da colite spastica presentano un microbiota intestinale alterato – eccesso di batteri patogeni -. Questa condizione prende il nome di disbiosi intestinale. Un microbiota intestinale sano è di fondamentale importanza, poiché la flora batterica è connessa al sistema immunitario e digestivo.
Si consiglia quindi di consumare alimenti fermentati ricchi di batteri buoni, come il kefir ed evitare di consumare troppi farmaci.
Che sport posso praticare?
Molte persone che soffrono di colite spastica si domandano se fare sport possa fargli bene. L’esercizio fisico fa sempre bene, o almeno, nella giusta dose, se non abbiamo lesioni o particolare dolore, fa sempre bene. L’importante è non sforzare troppo il corpo, poiché come tutte le cose, il “troppo storpia”. Questo vale soprattutto per le persone che soffrono di colon irritabile di tipo diarroico. Invece di fare sport intensi, come sollevamento pesi, maratona o altre attività che richiedono un enorme sforzo fisico è più consigliato praticare sport come la corsa leggera, non troppo prolungata, nuoto ecc..
Si può guarire dal colon irritabile?
Non esiste ad oggi una cura per la sindrome del colon irritabile. Tuttavia, seguendo uno stile di vita sano incentrato soprattutto nella gestione dello stress è possibile migliorare considerevolmente i sintomi fastidiosi associati al colon irritabile. Sebbene siano rari, esistono testimonianze di persone che sono guarite dalla sindrome del colon irritabile. CLICCA QUI per leggerne alcune.
